Skip to content
 

Как успокоиться и не нервничать?

Жизнь преподносит нам много «сюрпризов», заставляющих переживать и  нервничать. Это могут быть экзамены, публичное вступление, выговор начальника… При этом приходится сильно переживать и результат всегда один - стресс. Как успокоиться и не нервничать в подобных ситуациях? Не так сложно, как может показаться сначала. Но не волнуйтесь, это поправимо.

Большую часть информации мы получаем при помощи зрения. Наш мозг может годами, а то и всю жизнь, хранить увиденные картинки и образы. Поэтому визуализация (мысленное представление образа) является очень действенным методом. После встряски бывает сложно взять себя в руки. Поэтому действуйте пошагово.

Нужно успокоиться, сесть, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить воду. Главное, чтобы эта вода была белого цвета. Заметьте, не прозрачная, а белая. Всё дело вот в чём. Немецкие психологи объясняют это тем, что сочетание белого цвета и воды успокаивающе воздействуют на нервную систему.

Когда вы восстановили дыхание, представьте, что белая вода касается вашей головы, стекает  всё ниже и ниже, накрывая прохладой ваши глаза, губы, плечи… Эта вода окутывает вас полностью, закрывая от всех внешних воздействий. А теперь останьтесь под этой прохладной белой пеленой секунд на тридцать. После чего представьте себе «обратный процесс»: вода стекает с вас на пол и уходит в сток, причём сток нужно представить достаточно точно, тогда в него уйдут причины и осадок от Вашего стресса. После этой процедуры глубоко вздохните и откройте глаза.

Ещё один действенный метод выглядит так. После инцидента найдите возможность уединиться. Если вас что-то «ограничивает» - галстук, украшения, тесный воротник, на время освободитесь от этого. Окуните руки в прохладную воду, а затем, не стряхивая капли, проведите ими поочерёдно по шее, плечам. Ваши движения должны быть сначала лёгкими, постепенно перерастая в более ощутимые. Рассчитайте увеличение силы нажатия так, чтобы через 30-40 секунд они стали наиболее сильными. Это есть кульминация этого самомассажа. После в том же ритме уменьшайте силу нажатия пальцев, вернувшись к исходным поглаживаниям. После самомассажа вновь окуните руки в воду и омойте ими шею.

Если успокоиться надо перед ответственным мероприятием, важной встречей или событием, то прийти в чувство поможет следующее упражнение. Для него Вам понадобится простое полотенце, или кусок другой грубой ткани. Сделать при этом нужно вот что. Сожмите это полотенце так, как будто вы его выжимаете (причём на самом деле оно должно быть абсолютно сухим).  Скручивайте его изо всех сил, как бы выжимая до последней капли. Важно напрягать все свои мышцы: сожмите глаза, покрепче стисните зубы. А потом резко отпустите это полотенце, пусть оно упадёт. Вы же при этом мгновенно почувствуете полную расслабленность.

Это всего лишь несколько упражнений для восстановления после стресса. Они достаточно легки в исполнении, а результат вас приятно удивит. Ими вы можете пользоваться, если нужно успокоиться как до намечаемого события, так и после свершившегося «факта».

И помните, в жизни существует очень мало событий и вещей, из-за которых на самом деле стоит растрачивать свои нервные клетки. Ведь они, как известно, не восстанавливаются!

Понравилась статья? Расскажите своим друзьям:
Друзья, приглашаю к общению:

Нет похожих статей.

Один комментарий

  1. Еще для успокоения очень помогает сухое умывание: проводим ладонями по лицу сверху-вниз, обратное движение снизу-вверх проводим по бокам (от щек к вискам)

Написать отзыв